[건강] 노년기 수면 (1)

안녕하세요. everylecturenote입니다.

오늘은 노년기 수면에 대해 2번에 걸쳐 알아보도록 하겠습니다.

노년기 수면의 특징

• 노년기는 만 65세 이상을 말한다.

• 잠에서 자주 깬다.

• 얕은 잠이 늘어난다.

• 1,2단계 간 잦은 수면 이동을 보인다.

• 수면 사이클 횟수 감소한다(하룻밤 사이클 4번~5번 → 2번~3번).

• 야간 수면 시간이 감소한다.

• 낮잠, 조는 횟수가 증가한다.

• 이른 시간에 수면을 시작한다.

• 수용체 감수성(약물에 의한 자극 변화를 수용하는 정도)이 저하된다.

 

노년기 수면 품질 저하의 원인

• 생체시계의 노화

• 아침 빛 노출 감소

• 수면 질환 발생 증가

수면 문제가 있을시 위험성

• 알츠하이머 치매 위험성 1.5배 이상 증가한다.

• 인지기능 저하 1.6배 정도 증가한다.

• 수면 장애가 반드시 치매를 불러오진 않는다.

노년기 수면장애 증상 확인 질문

• 화장실 다녀 온 후 다시 잠드는 게 어려우신가요?

• 낮에 졸리나요?

• 낮잠을 못 자 피곤한가요?

• 기억력은 어떤가요?

• 우울, 불안 등 기분 장애가 있으신가요?

• 아침에 일어났을 때 두통이나 어지럼증이 있나요?

꿈을 자주 꾸고 자주 깨는 이유

• 이렇게 느끼는 이유는 렘수면 동안 자주 깨기 때문이다.

• 렘 수면 동안 자주 깨는 경우는 뇌를 각성 시키는 카페인 섭취를 줄이거나 끊어야 한다.

• 수면다원검사를 통해 원인을 찾아야 한다.

• 수면 시간이 너무 길기 때문 → 30분~1시간 정도 누워 있는 시간을 줄이는 수면 제한법을 사용이 권장된다. 

악몽의 원인

• 악몽은 자율신경 항진을 동반하며 깨는 것이고, 나쁜 꿈은 깨고 나면 기분이 나쁜 꿈을 말하는 것으로 두 개는 다른 개념이다.
• 그 원인은 아래와 같다.

• 기분장애(스트레스, 불안, 우울 등)

• 통증

• 약물 부작용 

• 수면호흡장애

참고영상

"주은연의 편안한 잠, 건강한 삶 - 중년기 수면 (1)", EBS, 2023년 12월 11일

강사: 주은연(성균관대 의과대학 신경과 교수)

• 이화여대 의과대학 학사(1997.02)

• 이화여대 대학원 의학과 석사(2001.02)

• 이화여대 대학원 의학과 박사(2005.02)

• 성균관대 의과대학 신경과학 조교수(2007.05~2014.08)

• 성균관대 의과대학 신경과학 부교수(2014.09~2017.03)

• 성균관대 의과대학 신경과학 교수(2017.04~현재)