[건강] 중년기 수면

안녕하세요. everylecturenote입니다.

이번 글에서는 중년기의 수면에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

□ 중년기의 수면 변화

• 중년기는 50세 전후에 시작된다.

• 여성의 경우 호르몬이 감소해서 갱년기 증상이 시작되고 폐경이 되는 시기가 중년기이다.

• 수면 질환이 발생하고 이에 따른 후유증이 생긴다.

• 수면 질환의 치료의 핵심은 신체적 증상을 발현 시키는 매개체를 찾는 것이다.

 

□ 중년기 수면 질환의 증상

 1. 주간 활동 장애가 발생. 

• 하기의 자가 진단 리스트 중 3가지 이상이 해당되는 경우 주간 활동 장애를 의심할 필요가 있다.

① 낮에 졸리고 피곤하다.

② 반응이 둔하고 일의 효율이 떨어진다.

③ 기억력과 집중력이 저하된다.

④ 감정 조절이 안 되고 짜증이 난다.

⑤ 의욕이 저하되고, 살 맛이 나지 않는다.

⑥ 성욕이 감퇴 한다.

 2. 대사성 질환 : 고혈압, 고지혈증, 당뇨, 통풍

 

□ 야간 증상 확인 질문

• 잠드는데 시간이 얼마나 걸리나요? 수면 잠복기(잠들기까지 걸린 시간)는 30분까지가 정상이다.

• 수면의 품질은 어떤가요?

• 수면 중 야뇨가 있나요?

• 코골이나 수면무호흡증이 있나요?

□ 주간 증상 확인 질문

• 낮에 졸린 증상이 있나요?

• 우울, 불안, 초조 등 감정적인 문제가 있나요?

• 집중력과 기억력은 괜찮은가?

• 판단력과 실행력은 어떠한가?

 

□ 생활 습관 확인 사항

• 음주량, 음주 습관

• 카페인 섭취량

• 흡연 상태

• 운동 습관

• 건강 이력

□ 중년기의 주요 질환

 1. 수면호흡장애

• 어지럼증을 유발한다.

• 수면호흡장애로 숨을 못 쉬면 심장에 엄청난 압박이 가해져서 부정맥을 유발할 수 있다.

• 혈관이 파괴되기 시작한다(심장 혈관, 뇌혈관).

• 중년기 남성 불면증의 50%가 수면호흡장애이다.

• 중년기의 수면호흡장애는 이후에 생기는 모든 질병의 시작점이자 매개체이다. 

• 수면호흡장애 치료법

• 수면 시간 늘리기

• 금주(알콜은 누적되어 뇌를 망가뜨리는 술. 호흡 조절 중추를 파괴).

• 양압기 사용 필수(일정한 간격으로 산소를 공급하여 뇌가 깨지 않도록 도와 줌). 

• 규칙적인 운동

 2. 하지불안증후군

• 하지불안증후군은 저녁이나 잠들기 전 다리에 불쾌한 느낌이 들어서 불면을 초래한다.

• 일단 발병하면 평생 지속되기 때문에 조절해야 한다.

• 카페인과 술은 하지불안증후군을 악화시킨다.

• 철분을 섭취하면 호전되는 케이스가 많고 그래도 증상이 심하면 약물 치료를 해야 한다.

 3. 다리 떨림증

• 다리 떨림증이란 수면 중 나도 모르게 다리가 움직이는 증상을 말한다.

• 이는 노화, 철분 결핍 때문에 발생한다고 할 수 있다.

참조: 수면무호흡증 구분(시간당)

• 5회 미만: 정상

• 5~15회: 경증

• 16~29회: 중등도

• 30회 이상: 중증

참고영상

"주은연의 편안한 잠, 건강한 삶 - 중년기 수면 (1)", EBS, 2023년 12월 7일

강사: 주은연(성균관대 의과대학 신경과 교수)

• 이화여대 의과대학 학사(1997.02)

• 이화여대 대학원 의학과 석사(2001.02)

• 이화여대 대학원 의학과 박사(2005.02)

• 성균관대 의과대학 신경과학 조교수(2007.05~2014.08)

• 성균관대 의과대학 신경과학 부교수(2014.09~2017.03)

• 성균관대 의과대학 신경과학 교수(2017.04~현재)